夜泣きで寝不足のまま仕事…20秒からできる5つの仮眠術をワーママ実体験で解説

夜泣きでほとんど寝てないのに、あと2時間で出社…育休が終わり、1歳前後の子どもを育てながら仕事に復帰すると、寝不足はつらいですよね。

私も確実に保育園を利用するために、子どもが0歳の4月に育休復帰をしました。特に第二子は夜泣きがけっこうあり、夜、寝られる保証はないのに毎日仕事をする日々が出口の無い地獄のようでした。

そんな日々を、私は「20秒からできる超短い昼寝」でなんとか乗り切りました。4歳差の兄妹を抱えて夜泣き対応しながら、育休復帰後の査定で昇給したり、娘が1歳のときに転職もしたりしています。

ご紹介する昼寝方法を実践すれば、明日の仕事が少し楽に乗り切れます。

できそうなものを一つ、試してみてほしいです。

読んで意識もラクさも変わる！仮眠法のバイブル

今回の記事で参考にしている書籍『脳が突然冴えだす「瞬間」仮眠』（SBI新書／坪田聡）は、サラッと読めて、明日の仕事に役立つ超実践的な本です。

理屈を知って実践すると、気持ちの面でも「これで乗り切れる」と少しラクになります。詳しいメカニズムや全ての方法を知りたい方は、以下の書籍で学んでみてください。やさしい語り口でユーモアを交えて解説してくれる本なので、読みやすいです。

▼Kindle Unlimited対象！明日の寝不足仕事を乗り切る

もう勘弁して！夜泣き対応で発狂しそう

夜泣きで2〜3時間ごとに起こされる毎日、本気で発狂しそうですよね。私もそうでした。

娘が1歳の頃、夜中に3回くらい起こされた日、ようやく寝た子のとなりで布団に顔を埋めて泣いたことがあります。「もう一回も起きてほしくない」「お願いだから寝て」って祈りながら。

夫は息子と寝ていて頼れないし、ワンオペで朝までの長距離マラソンを走ってる感覚でした。19時に寝かしつけて、23時、1時、3時に起こされて、5時には自分が起きて朝の支度。これを毎日続けるって、罰でも受けている感覚でした。

これを読んでるあなたが、いま「発狂しそう」って思ってるのは、おかしいことでも、性格が悪いことでもないと思います。夜泣き時期を脱した私もそうだったから言えます。あなたは、今日も十分よくやってます。

明日も仕事で、私が寝られているかなんて関係ない

ここがさらに辛いところ。

私の睡眠時間と、明日の仕事内容は完全に無関係なんです。寝てなくても朝は来るし、会議は始まるし、保育園の支度は誰もやってくれない。

上司も同僚も「子育て大変ですね」って気遣ってくれることはあっても、仕事は減りません。客先のメールも、私の睡眠時間を考慮してくれません。（仕事ってそういうものです）

「体調管理は社会人の義務」とは新卒のころに聞いたものですが、自分のコントロール外のところ=子どもに自分の健康が握られてるんですよね。

寝れない状況は、子どもが成長するのを待つしかない。でも、状況に合わせた回復方法をもつことはすぐできます。

夜泣きがあるうちに復帰したママは超がんばってる

復帰のタイミングは、全員が自分で選べるものじゃないですよね。

「夜泣きが落ち着いてから復帰すれば？」って言われても、激戦の保活と保育園の入園時期、収入、自分のキャリア、いろんな事情で「今、復帰するしかない」ことがあります。

なのに世間は「でもしんどい」って言う母親に対して「無理しなくていいのに」「子どもが0歳のうちに働くなんて」みたいな声を投げてくる。

夜泣きしてる赤ちゃんの母でありながら、毎朝化粧して、保育園に預けて、会社に行くって、すごいことです。

がんばりが足りないなんて、一度も思わなくていいです。

寝られないなりに「大丈夫」と思い込むしか無かった

結局のところ、寝れない状況は変えられないので、「大丈夫」って自分に言い聞かせていました。

「大丈夫、ミスしても誰も死なない」
「大丈夫、子どもは生きてる」
「大丈夫、子どもは成長する」

根拠なんてないですよ。根拠があるとすれば人類が増え続けていることくらいです。

そして次に書く『瞬間仮眠』を試しはじめてから、「大丈夫」がおまじないじゃなくなりました。実際に脳が回復していくのを感じられたんです。

「瞬間仮眠」って何？超短い仮眠法を試したら少し楽になった

夜泣き期の救世主になったのが、坪田聡さんの『脳が突然冴えだす「瞬間」仮眠』という本です。

この本では、仮眠を「ナノ・ナップ（10〜20秒）」「マイクロ・ナップ（2〜5分）」「ミニ・ナップ（5〜20分）」の3種類に分けて紹介してます。NASAも研究してて、20分の仮眠で認知能力が30%以上向上するレベルの話らしいです。

「ガッツリ寝る」じゃなく「短く回復する」発想が、夜泣き期ワーママには革命でした。何時間も寝るのは無理でも、20秒なら誰でもできる。

実際に私が会社で試して効いた仮眠術+αを5つ、紹介します。

①ナノ・ナップ｜20秒

自席で、椅子に座ったまま目を閉じるだけ。たった20秒です。

「寝る」っていうより「目から入ってくる情報を切る」感覚。これだけで集中力が少し回復します。誰にも気づかれないし、いつでもどこでもできるのが最強。私は始業前のエレベーターでもやってました。

②マイクロ・ナップ｜1分

トイレの個室で、座って目を閉じて1分。スマホは見ないで。

「ちょっと休む」が後ろめたく感じる人は、トイレ休憩の一部だと思ってください。これでも眠気がけっこう抜けます。仕事中に堂々と1人になれる場所、トイレくらいですしね。

③パワー・ナップ｜20分

昼休みに机に伏せて20分。アラームは絶対に20分以内でセット。20分以上寝ると深い眠りに入って、起きたあと逆にぼーっとします。

15分〜20分の間で、時間は自分のベストを見つけてみてください。

眠れなくても目を閉じてるだけでOK。やっぱりいちばん回復実感あります。

④散歩｜20分

寝るより歩いたほうが効く日もあります。外の空気を吸って、20分だけ歩く。脳がリセットされます。

雨の日や寒い日は厳しいけど、晴れた日のお昼にこれをやると、午後の会議で意識が飛ばない確率がぐっと上がりました。コンビニ往復だけでもOK。

20分歩くと、気分爽快になるホルモンが出てくるらしく、気持ちよく仕事に戻れます。

⑤コーヒーナップ｜20分＋カフェイン

コーヒーを飲んでから、すぐに20分仮眠。起きる頃にカフェインが効きはじめて、目覚めがシャープになります。

カフェインが効くまで20〜30分かかる性質を利用した「すっきり目覚めテクニック」です。起きられる自信がないときや、昼寝のあと特に元気を出したいときはよくやってます。

番外編：短い時間の睡眠で疲れを取る方法

細切れ睡眠・短時間睡眠のママには、「睡眠サポート」のサプリもおすすめ。

息子・娘の夜泣きで細切れ睡眠や短い睡眠しか取れない時期、実は結構バリバリ働いてました。

自分がメインのプロジェクトを持ったり、育休復帰後初めての査定で50％近く昇給したり、娘が1歳のときに転職したりもしました。

この時頼っていたのが「睡眠サポートサプリ」なのです。

短い時間で上手に回復できたから、この時期もがんばれたと感じています。

いくつか試した中でのおすすめは「ファイングリシン」です。ラムネ味でサラッと飲めて、夜泣き対応の日々を支えてくれました。

▼おいしく飲めて翌朝すっきり感！

まとめ｜夜泣きでつらい時期、簡単な対策で乗り切ろう

この記事では坪田聡さんの書籍『脳が突然冴えだす「瞬間」仮眠』をもとに「ママの寝不足時期を乗り切る昼寝術」を解説してきました。

この記事では紹介しきれなかった仮眠のメカニズムやバリエーションは、ぜひご自身で書籍を読んでみてくださいね。

▼ Kindle Unlimited 対象！読んで明日の仕事を少しラクに乗り切ろう

今はスマホを閉じて目をつぶってください。でも、気が向いたら「瞬間仮眠」試してみてくださいね。

私が「夜泣きで寝てないのに今日も会社…」って布団で泣いてた頃の自分に渡したい記事を書いたつもりです。明日のあなたが少しでも楽になりますように。

仮眠はママの大切な仕事ですよ！